"Ai, mal posso esperar pelo fim de semana para poder dormir 12 horas." Qualquer um poderia dizer isso, e é uma prática muito mais comum do que os profissionais de saúde recomendam. Durante a semana, acordamos cedo, por volta das 7h. Se tivermos sorte, dormimos 6 horas, mas aí chega o fim de semana e bagunçamos a cama, ficando acordados até tarde na esperança de que isso compense as noites mal dormidas da semana. O cardiologista Alberto García tem um recado para todos que têm esse hábito: é prejudicial.
O Dr. Alberto García Guerrero, especialista em cardiologia, falou em podcast sobre saúde cardiovascular e, em sua experiência, sobre um fator ao qual quase ninguém presta atenção: a má qualidade do sono.
"Dormir menos de 6 horas por noite está correlacionado com eventos cardiovasculares. Por outro lado, já foi demonstrado que até mesmo dormir mais de 9 horas aumenta marcadores inflamatórios, como a conhecida proteína C-reativa de alta sensibilidade (PCR-as)", explicou.
Portanto, a combinação de ambos — dormir pouco durante a semana e muito no fim de semana — é uma receita para o desastre para a nossa saúde cardiovascular.
“O sono é absolutamente essencial para o bom funcionamento do corpo pela manhã”, explica García. “O sono tem um mecanismo de reparação celular, uma função regulatória metabólica, endócrina e hormonal”, e quando dormimos menos de seis horas, causamos picos de cortisol, picos noradrenérgicos e adrenérgicos, e aumentos na pressão arterial, que “são os responsáveis pelos danos ao tecido cardiovascular e, em última análise, afetam a sobrevivência”, afirma o cardiologista.
Quando dormimos em excesso, acontece o mesmo, porque marcadores inflamatórios como a proteína C-reativa de alta sensibilidade (PCR-as) aumentam , e “a inflamação sistêmica, por sua vez, também é uma causa de doenças cardiovasculares”, afirma o especialista.
“Você não deve dormir muito pouco, nem muito. O recomendado é entre seis e oito horas”, diz ele. E a desculpa de que você não tem tempo durante a semana e compensa nos fins de semana não é válida, porque, como explica García, não é uma estratégia sensata. “É como ficar cinco dias sem comer nada e depois exagerar na comida no fim de semana. Isso desregula seus mecanismos internos de controle e regulação”, explica.
Além de ser prejudicial à saúde cardiovascular, também é prejudicial aos nossos ritmos circadianos. Lamento informar, mas não é possível acumular débito de sono durante a semana e esperar compensá-lo no fim de semana, pois nossos ritmos circadianos são afetados. "Os seres humanos são criaturas de rotina e hábitos, e o sono não é exceção . Dormir pouco durante a semana e dormir muito no fim de semana perturba nossos ritmos circadianos", explica ele.
Segundo a Dra. Sara Marín, “Seus níveis de melatonina e cortisol têm um relógio perfeito no cérebro para garantir que tudo funcione corretamente. Se você os altera constantemente, seu corpo fica desregulado”. É muito melhor tentar manter um ritmo de sono consistente, o que requer a prática de uma boa higiene do sono.
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evite telas no final do dia e abstenha-se de refeições pesadas, álcool e cafeína nas horas que antecedem o sono. Também é aconselhável manter o quarto escuro, fresco e silencioso e, se possível, seguir a regra 10-3-2-1-0: nada de café 10 horas antes, nada de comida 3 horas antes, nada de exercícios 2 horas antes e nada de telas 1 hora antes.
